2024欧洲杯：预备迎接五大令人兴奋的看点

2024年欧洲足球锦标赛将于2024年6月14日至7月14日在德国举行。届时，欧洲最优秀的球队将齐聚一堂，争夺欧洲冠军。以下是五大令人兴奋的看点：

• 东道主德国的回归：德国作为2006年世界杯冠军，是欧洲足球强国。作为东道主，他们将决心在本土球迷面前大放异彩。
• 卫冕冠军意大利的挑战：意大利是2020年欧洲杯冠军，他们将寻求卫冕冠军。这支球队拥有丰富的比赛经验和才华横溢的球员，是本次比赛的热门球队之一。
• 新星的崛起：每届欧洲杯都会涌现出新的球星。2024年，我们可能会看到一些新星横空出世，并成为比赛中的焦点。
• 强劲的竞争：欧洲杯历来是一项竞争激烈的赛事，2024年也不会例外。有许多强队参加，包括英格兰、法国、西班牙和荷兰。每一场比赛都可能带来意外和激动人心的时刻。
• 令人惊叹的球场：2024年欧洲杯将在德国各地举行，并将使用一些令人惊叹的球场。其中包括柏林的奥林匹克体育场、慕尼黑的安联球场和多特蒙德的西格纳伊杜纳公园球场。

2024年欧洲杯有望成为一场令人难忘的足球盛宴。随着比赛的临近，兴奋程度将不断升温。请做好准备，见证欧洲最优秀的球队争夺欧洲冠军的殊荣。

老年人晚上睡不着觉是怎么回事？怎样调理？

一、按时上床。 坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。 睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 如果有必要使用药物治疗的话，建议不妨试试中药成分的益康多邦安睡胶囊，效果不错。 我之前用过。

晚上怎样才能更快入睡？

促进睡眠的饮食：　大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。 平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。 冰糖百合　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。 此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。 牛奶燕麦片　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。 由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。 一、最佳睡眠时间晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。 晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。 可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。 二、饮食调整1、忌饱食。 晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。 2、刺激性饮食。 尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。 3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。 4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 10、柑橘芳香催眠。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。 三、睡前准备1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。 2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。 3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。 4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。 （这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的*_*）5、合适的睡眠姿势。 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。 最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。 四、心理调适1、放松心态，乐观豁达。 不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。 2、平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等。 3、养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。 当然，如果失眠很严重，最好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能。

晚上怎样能快速入睡？

快速睡眠八种方法一、入睡前要有规律。 例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。 躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。 有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。 不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。 据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。 假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。 药物和食物都会令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。 敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。 散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。 太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作

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