欧洲杯期间怀孕：一个孕妇的幸福指南

欧洲杯期间怀孕：一个孕妇的幸福指南欧洲杯是世界上备受瞩目的足球赛事之一，对于孕妇来说，它可能会带来额外的兴奋和压力。以下是帮助准妈妈们享受欧洲杯，同时保持健康和舒适的一些建议。保持水分怀孕期间保持水分非常重要，尤其是在欧洲杯期间。在比赛期间，很容易忘记喝水，但对于孕妇来说，保持水分至关重要。脱水会导致头痛、疲劳和宫缩。为了保持水分，准妈妈们应该：随身携带一个装满水的瓶子。在比赛期间经常喝水。吃富含水分的水果和蔬菜，比如西瓜和黄瓜。注意饮食欧洲杯期间可能会很想吃零食，但孕妇应该注意自己的饮食。一些加工食品和饮料可能富含卡路里、脂肪和糖分，这对准妈妈和宝宝都不好。相反，孕妇应该选择健康的小吃，例如：水果蔬菜酸奶爆米花坚果适度活动准妈妈们应该在欧洲杯期间适度活动。看比赛时避免长时间坐着，每小时站起来走动一下。参加一些轻度运动，如散步或游泳，可以有助于改善血液循环和缓解肿胀。睡眠充足睡眠对于怀孕期间的身体和情绪健康至关重要。确保每天晚上获得充足的睡眠，即使比赛进行到很晚。如果可能的话，在白天打个盹。管理压力欧洲杯可能会带来额外的压力，尤其是在比赛进行激烈的时候。准妈妈们应该找到管理压力的健康方法，例如：与家人或朋友交谈。散步或做其他形式的运动。冥想或做深呼吸练习。听舒缓的音乐。享受比赛最重要的是，准妈妈们应该享受欧洲杯。这是一个与家人和朋友共度时光、为喜欢的球队加油的好机会。只要记住上述提示，孕妇就可以健康、舒适地享受比赛。提示：穿宽松、舒适的衣服。根据需要使用枕头来支撑身体。如果出现头痛或其他不适症状，请及时寻求医疗帮助。不要吸烟或酗酒。欧洲杯是一个激动人心的盛事，对于孕妇来说，它可以通过一些额外的照顾来享受。遵循这些指南，准妈妈们就可以享受比赛，同时保持健康和舒适。

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怀孕的人应该吃什么？不该吃什么？

孕吐会影响食欲，所以在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃或少吃什么。 柠檬汁、山楂汁、土豆、饼干等食物对孕吐有改善作用。 有医学根据的饮食禁忌 1.不要过量吸取维他命A。 孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。 孕妇不宜多吃酸性食物 —般来说，妇女在怀孕初期，常会出现恶心、呕吐等反应，而我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至有用酸性药物止呕的做法。 这些方法是不可取的。 近年来，国外研究指出，酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。 研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为，在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的药物（如维生素C、阿司匹林等）为佳。 因为，大量的酸性食品，可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。 长时间的酸性体质，不仅容易使母体罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。 因此，孕妇不宜过多食用酸性食物。 产后不宜过多吃蛋 孕妇分娩后，坐月子期间滋补亏损，常以鸡蛋为主食。 但吃蛋过多也是有害的，并非愈多愈好。 分娩后数小时，最好不要吃鸡蛋。 因为在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，体内体液不足，消化能力也随之下降。 若生产后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。 应吃半流质或流质饮食为宜。 在整个产褥期间，根据国家对孕、产妇营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右。 因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了，不宜过多。 产妇不要久喝红糖水 按我国的民间习俗，产妇分娩后，都要喝些红糖水，只要适量，对产妇、婴儿都是有好处的。 因为产妇分娩时，精力、体力消耗很大，失血较多，产后又要给婴儿哺乳，需要丰富的碳水化合物和铁质。 红糖既能补血，又能供应热量，是较好的补益佳品。 但是，有不少产妇喝红糖水的时间往往过长，有的喝半个月，甚至长达1个月。 殊不知，久喝红糖水对产妇子宫复原不利。 因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。 因此，产后喝红糖水的时间，一般以产后7～10天为宜。 每年的下半年节日多，办喜事的也多，许多准妈妈们也在下半年迎接宝宝的到来。 在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。 一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。 要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇营养需求并不是我们想象的那么多。 每天能量和蛋白质的参考摄入量 人群 热量（千卡） 蛋白质（克） 非孕妇女 2100 65-80 孕中期 2100+200 80-85 孕晚期（产妇） 2100+200（产妇500） 85-100 通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。 不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。 钙 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。 在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。 如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。 所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物： （1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）； （2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等； （3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾； （4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉； 铁 铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。 平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。 妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。 （1）动物肝脏、全血 （2）黑木耳、海带 （3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收 （4）绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低 （5）强化铁的米粉、奶粉、酱油 碘 由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘

孕妇产前一个月应该注意些什么？

临近生产就要一个礼拜去医院复查一次，要多走动，那样好生

怀孕初期吃什么蔬菜好

每个女人都有做妈妈的愿望，在看着自己十月怀胎的胎儿从出生后一点一点的长大，这样的感觉是很奇妙很幸福的。 出于对胎儿的重视，很多怀孕的妈妈们在怀孕初期都很紧张，因此怀孕初期胎儿还不稳定，一不注意可能会出现流产、滑胎等情况的。 在怀孕初期，孕妈妈们的饮食要多加注意。 那么怀孕初期吃什么蔬菜好?怀孕初期吃什么蔬菜好?总的来说，怀孕初期应多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素 A、C以及钙和铁的需求。 蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。 维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。 怀孕初期适合吃的蔬菜如下：1、萝卜含维生素C比苹果高6倍，胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。 糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。 但是，萝卜不宜与水果同食。 两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。 孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。 2、菜花孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。 菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。 它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。 用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。 孕妇常吃菜花有益。 3、海带海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。 新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。 4、黄豆芽黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。 5、莲藕藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。 产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 6、菠菜菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。 专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。 叶酸易溶于水，因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。 同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，并可让孕妇有效的防治黄褐斑。 怀孕期间会出现恶心呕吐、便秘等孕期反应，通过日常饮食的一些调理可以有效改善这些症状，让孕妈妈们不那么辛苦，而且，通过日常饮食的调理，对生出健康聪明的宝宝也是很有帮助的。

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