欧洲杯期间保持水分补给技巧

随着 2020 年欧洲杯的如火如荼，球迷们狂热地支持自己的球队。在激烈的比赛中保持水分补给至关重要，尤其是在炎热的天气下。

脱水会损害身体机能，导致疲劳、头痛、恶心，甚至晕厥。以下是一些在欧洲杯期间保持水分补给的技巧：

在比赛前

• 至少提前 2 小时喝 2-4 杯水或运动饮料。
• 避免含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会利尿，导致脱水。
• 吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、草莓、芹菜和黄瓜。

比赛期间

• 每小时喝 1-2 杯水或运动饮料。
• 如果可能的话，在比赛期间每隔 15-20 分钟喝一口水。
• 不要等到口渴才喝水，因为这可能是脱水的征兆。

比赛后

• 比赛后尽快喝 2-4 杯水或运动饮料。
• 如果进行了剧烈运动或在炎热的环境中呆了很长时间，就需要补充更多的液体。
• 继续吃富含水分的水果和蔬菜，以补充电解质和水分。

其他考虑因素

• 环境温度：在炎热的天气下，需要更多的水分。
• 活动强度：剧烈运动需要更多的水分。
• 个人体质：每个人的水分需求因人而异。

识别脱水的迹象

• 口渴
• 疲劳
• 头痛
• 头晕
• 尿液颜色较深

结论

夏季怎么保养水分不流失？

早上喝两杯水是补充人体水分流失最有效的方法。 饮用干净的水，并且不要用饮料代替白开水。 不要等到口渴才喝水，水要一口一口的经常喝。 运动前两小时先喝两杯，运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0、5公斤，喝2杯水。 一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只喝水以足够。 若在户外，特别是夏天，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质，糖分以及失去的水分，但须避免高糖分的饮料(例如汽水)，因为高糖分会影响身体对水分吸收的速度。 饮水要注意最佳时间，早上起床后要适量多喝些水，可补偿一夜之间失去的水分，同时对预防高血压，脑溢血，脑血栓的形成也有一定的作用，上午10点左右饮水可以补充因工作流汗和排尿失去的水分，下午3点饮水可以有效的补充汗水，尿液等因排泄流失水分，而体内囤积的废物也会因此顺利搬运出去，晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

补水最好的方法是什么

盲目的补水是不好的，也要看你自己的吸收呀，可以从食物中补水，这个方法是最好的，安全没有副作用，平时多吃一些水果、蔬菜。 都是可以的。

有哪些小方法可以迅速补冲水分又可以保持皮肤持久不干燥呢？

先补水再保湿 补水与保湿形同姐妹，常常被人们混淆。 其实它们是两个不同的美容概念。 前者将水分输送到皮肤细胞中去；后者可防止皮肤表面水分流失，并在其外形成保湿膜。 光是补充水分，却没有“锁水”的步骤，肌肤一样会变得干燥、紧绷。 因此，在使用化妆水、补水精华，或是面膜之后，请适时抹上有“抓水”、“锁水”功能的乳液或面霜，输入营养并锁紧水分，使肌肤真正达到水嫩效果。 通常，在微湿的皮肤上涂润肤霜，能更有效地锁住面部水分，令肤质更柔软。

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